Простые Упражнения для устранения стресса

Основные способы быстро расслабиться,
снять легкую головную боль и напряжение,
и поднять себе настроение.

КОМПЛЕКС ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

1. Быстро потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете сильное тепло. Затем приложите ладони к лицу и подержите 1-2 минуты. Дышите глубоко и медленно.

2. Разотрите в руке одну каплю эфирного масла герани. Соедините указательные пальцы и в течение минуты медленно массируйте ими точку между бровями. Согласно китайской медицине, напряжение скапливается именно в этой области.

3. Затем медленно разведите указательные пальцы, двигаясь по бровям к вискам. В течение 15-20 сек. слегка нажимайте на виски. Верните пальцы на переносицу и повторите еще 3-4 раза.

4. Слегка наклоните голову, поставьте большие пальцы в основание шеи (спереди), а указательные – под мочки ушей. Круговыми движениями медленно массируйте челюсть, двигаясь к подбородку. Повторите 2-3 раза. Здесь проходит желудочный меридиан, который также регулирует на чувство тревоги.

5. Положите одну ладонь на лоб, а другую на подбородок. Слегка надавливайте обеими ладонями, в течение 10 сек. Затем резким движением уберите их с лица. Повторите 3-4 раза.

6. Снова потрите одну ладонь о другую и приложите к лицу. Затем, если вы дома, медленно протрите лицо полотенцем, смоченным в горячей воде, а если в офисе – умойтесь теплой водой.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

1. Опустите взгляд на пол, чуть наклонив голову. Через 2-3 мин. закройте глаза.

2. Плавно обнимите себя руками на уровне груди. Потихоньку сжимайте руки, пока пальцы не окажутся на лопатках. Каждым пальцем поочередно совершайте интенсивные круговые движения в течение 2-3 мин.

3. Передвиньте замок из рук на плечи. 2-3 мин. медленно дышите, внимательно отслеживая дыхание: вдох через нос – надуть живот, выдох через рот – втянуть живот. На вдохе сильно сжимайте плечи.

4. Разожмите руки. Приставьте указательные пальцы рук соответственно к разным сторонам шеи. В течение 10 сек. Нежно надавливайте на шею (в точке пульса), затем расслабляйтесь. Чередуйте 3-4 раза.

5. Сомкните обе ладони в замок и положите на затылок. Надавливайте ладонями в течение 10 секунд, затем резко отпускайте. Повторите 5-7 раз.

6. Разотрите в ладонях одну каплю эфирного масла лаванды, сделайте глубокий вдох и положите руки на лицо так, чтобы они закрывали глаза и губы. Через 1-2 мин. мягко уберите ладони.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ТОНУСА

1. Несколько раз энергично встряхните руки. Затем пальцами одной руки интенсивно постукивайте по внутренней стороне другой, двигаясь от локтя к ладони и обратно. Чередуйте 2-3 раза.

2. 2-3 раза поднимите и опустите плечи. Затем легонько постучите по ним кулаками, двигаясь к затылку и обратно. Повторите 10 раз.

3. Стучите кончиками пальцев по затылку, передвигаясь ко лбу и щекам, затем обратно. Повторите 4-5 раз.

4. Накройте уши ладонями и резко отпустите. Затем энергично пощипывайте их, двигаясь от мочки вверх. Повторите 4-5 раз.

5. Сильно постучите ребром ладони по предплечью другой руки, затем поменяйте. Повторите 2-3 раза.

6. В течение 2-3 мин. энергично массируйте живот похлопывающими движениями по направлению от пупка к талии и обратно.

Опыт показывает, что для эффективного Управления Своим Сососвоения, нужны более глубокие осознания и детальные настройки.

И этому стоит уделить свое Внимание, ведь Вы уже знаете, что наше состояние определяет качество нашей жизни.

Только представьте, что Вы просто и легко управляете своим настроением и состоянием, какие роскошные возможности это раскрывает для Вас:

+ заблаговременно нейтрализовать проблемы
+ создавать благоприятные ситуации

Ведь именно внутреннее состояние определяет качество наших мыслей – эмоций – поступов – характера – судьбы.

Поэтому мы подготовили для Вас

Запись тренинга ВИП группы стоимостью ~~101 $~~ по теме “Управление своим состоянием” (много практики), и такое вложение помогло сэкономить людям: на здоровье, на отношениях, на карьере.

А главное, научило – как быть спокойным, расслабленным, уверенным, и входить в любое необходимое состояние, для решения любых повседневных задач.

Каждый хорошо усвоил, что наше состояние и настроение естественно влияют на наше: Здоровье, Красоту и Молодость, а также на Счастье и Успех.

Поэтому ценность этого навыка не сопоставима.

Из видео записи тренинга Вы узнаете:

1. Почему данный метод очень актуален именно в настоящее время глобальных перемен?
2. Какое состояние максимально эффективное в нашей жизни, как входить в это состояние?
3. Как просто и легко входить и удерживать состояние тихой радости, о чем говорит “Улыбка Монолизы”?
4. Что делать, если якорь напоминания не работает?
+ Подарок качественная и полезная Аудио книга “О чем говорит тишина”,
для более глубокого осознания сути темы “АнтиСтресс или БлагоСостояние”